I što sada? Pa, krenimo od početka.
Svi znamo kako je pravilna prehrana i vježbanje ključ zdravlja. Osim što povoljno utječe na smanjenje postotka tjelesne masnoće (a priznajmo si, svi najprije gledamo na estetiku), te samim time direktno utječe na naše samopouzdanje, pravilna prehrana i redovito vježbanje pomaže smanjenju visokog tlaka, smanjenju simptoma dijabetesa i drugih kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca i autoimune bolesti.
Osim toga brojna su istraživanja potvrdila i psihološku dobrobit vježbanja (pomoć pri liječenju stresa, depresije, anksioznosti i drugih psihičkih poremećaja). Pravilna prehrana bogata odgovarajućim mikro i makronutrijentima također doprinosi očuvanju psihološkog zdravlja.
Pa zašto onda samo 8-20% (američke) populacije redovito vježba? U Hrvatskoj su brojke još poraznije: tjelesno je aktivno svega 5% populacije. U konačnici, čak 50% ljudi koji započnu s nekim programom vježbanja na kraju odustane. Čini se da je ustrajnost u pridržavanju nekog programa vježbanja i/ili prehrane (idealno oboje) ovisna o mnogim čimbenicima.
Pojedinci koji će vjerojatnije prihvatiti neki program i pridržavati ga se ustrajno posjeduju sljedeće osobine:
- pouzdaju se u uspjeh koji će donijeti pridržavanje programa prehrane i vježbanja
- imaju dobro znanje o tome što sve sadrži zdrav životni stil odnosno način života (informirani su)
- percipiraju sebe kao osobu s visokom razinom samokontrole
- imaju dobar stav o važnosti i vrijednosti programa kojeg se pridržavaju
- imaju percepciju visoke samodjelotvornosti (vjeruju u sebe i vlastito uspješno prodržavanje programa)
- imaju sposobnost samomotivacije
- imaju razvijene vještine suočavanja s preprekama i stresom
- imaju dobru podršku okoline
- aktivno stvaraju prilike (vrijeme) za vježbanje i brigu o zdravlju čine svojim prioritetom
- imaju određene osobine ličnosti (ozbiljnost, izravnost, maštovitost, samodostatnost, inteligencija...)
Da bi plan vježbanja ili prehrane bio efikasan, važna je početna namjera pojedinca da ga provede. Bez namjere nema ni uspješne promjene, jer na promjenu vas nitko ne može natjerati osim vas samih.
Socijalna podrška je drugi važan faktor koji će olakšati stvari, jer teško je boriti se sam protiv vjetrenjača. Ovdje je bitno podsjetiti tu istu socijalnu okolinu što podrška za pojedinca točno znači i zašto je tako važna. Ako vam osoba kaže "Ja prestajem jesti slatko", što je nepobitno jako važan korak u unapređenju zdravlja, onda toj osobi ne možemo reći "Ma joj, opet? Baš me zanima koliko ćeš izdržati ovaj put. Ja sam baš u PMS-u, ne bih se mogla odreći čokolade". Poznato?
Ukoliko socijalna podrška izostaje, bit će teže, ali upravo ovdje veliku ulogu može odigrati podrška trenera, lifestyle coacha, instruktora, nutricionista, psihologa... Te osobe su, uz to što su stručnjak, u ovom slučaju i vaš prijatelj, partner u procesu promjene, pomagač. Nemojte podcijeniti ulogu koju oni mogu imati kao pomoć u vašem pridržavanju programa. Oni vam mogu pomoći da nađete vašu unutarnju motivaciju koja će vas "pogurati" dalje.
Klijenti koji se odlučuju na promjenu u trenutku kada dogovaramo suradnju u fazi su pripreme (spremni su za promjenu i žele je pokrenuti). Tada krećemo u akciju, što je lakši dio posla. Važno je od kretanja u akciju doći do postizanja ciljeva i održavanja postignutih ciljeva (stalna, daljnja primjena novousvojenih ponašanja vezanih za zdraviju prehranu i/ili redovito vježbanje). Prije nego postignemo fazu održavanja najveća je opasnost od odustajanja i demotivacije. Bitno je ustrajati, polako usvajati nove navike, prihvatiti povremeno posrtanje i nakon svake prepreke hrabro i ustrajno krenuti dalje. Lakše je nakon što vidite prve rezultate (bilo da je riječ o nekoliko kilograma manje, više energije, manje umora, smirivanje sistemske upale i nekih povezanih simptoma i sl.), oni su najbolji motiv za dalje.
Važno je sjetiti se vlastitih ciljeva koje želimo postići. Zašto nam je to važno? Kako li ćemo se samo dobro osjećati nakon što ih postignemo? A kako ćemo se osjećati ako odustanemo? Što će se dogoditi ako ne promijenimo navike? Kako će se to odraziti na nas dugoročno? Tko ili što nam može pomoći i olakšati?
Zamislite sebe nakon samo nekoliko mjeseci pridržavanja plana. Ne odustajte, vrijedni ste toga!
Izvori:
Psihobiologija sporta i vježbanja. U: Cox, R. H.: Psihologija sporta. Naklada Slap, 2005.
Životni stil - upravljanje i promjene. U: Grupa autora: Priručnik za instruktore fitnesa (temeljni predmeti). Fitnes učilište, 2014.
